我们该如何提升注意力？提升注意力的方法

精简：

冥想    任务清单 施加时间限制（番茄工作法 ） 分心东西拿走  定时休息 混合工作任务  专注于倾听

当我们在进行对话，写报告或参加会议时，是很容易分心的。幸运的是，集中注意力是一种可以学习的技能。无论你是需要完成任务还是专注于对话，你都可以训练你的大脑在当时保持清醒。你甚至可以在现在开始练习，以逐渐培养你的专注能力。

一.专注于任务

1.写下你需要完成的事务清单。将各个任务分解为多个步骤，完成每个步骤后，删掉他。这会为你的工作提供了方向，每次你从列表中删除一些内容时，你都会获得一点动力。

例如，如果你需要撰写论文，你的任务列表可能包括制作大纲，阅读3篇文章等。

确保一次只关注一个任务。从长远来看，多任务处理会降低你的工作效率。

2.尽量减少分心。按喇叭的汽车，嘈杂的音乐或电视都会让人难以专注，所以我们要找一个可以让我们专心工作的安静的地方。比如在咖啡馆或图书馆工作，如果你看到身边的其他人专注于他们的任务，它也可以帮助你提高工作效率。

3.施加时间限制。如果有一个困难的乏味的或者无聊的任务，可以设置时间限制。设置计时器以鼓励你在时间截止前完成它。一旦时间到了，休息或转移到其他任务。

例如，可以给自己一小时的时间来研究论文或在30分钟内回复所有电子邮件。

注意，要让这种方法真正起作用，就是接受规则，也就是在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。

4.定期休息。有时，让自己重新投入的最佳方法就是从任务中休息一下。如果你给自己一点时间来转移注意力和重新专注，你会发现再集中注意力更容易。

可以考虑番茄工作法。

5.混合你的任务。尽量不要在很长一段时间内完成同样的任务。你可能会感到疲倦和无聊。相反，当你完成部分任务时，切换到另一个活动一段时间。这可能是你必须完成的另一项任务，或者是一项可以帮助您放松身心的轻松活动。

如果你在工作，花一个半小时或一个小时完成一项任务，然后继续做其他事情。完成几项不同的任务后再回过头来看看它。

6.分心时让自己重新专注于任务。一旦你意识到你分心，要强迫自己回到手头的任务。你越这样做，它就越容易。很快，你将自动过滤不那么有用的想法，转移到你想要专注的事情上。

二.专注于倾听

1.如果你分心了，向对方说明。如果你正处于对话中，并且你发现自己刚刚分心了，请向对方说明你记得的最后一点。你也可以要求他们重述他们刚才说的话。

“你能再说一次吗？我想我错过了什么。”

2.保持与对话者的目光接触。当你与某人保持目光接触时，你会专注于他们所说的话。即使你正在听演讲，看着他们的脸和眼睛也可以帮助你更加专注。

不要盯着看。你偶尔可以看看你的手或桌子，但是要让你的眼睛和注意力回到你的聊天对象。

3.不要在结束前判断对方。当你听别人说话时，很容易迷失在你自己的想法或观点中。对他们所说的内容持开放态度，在结束之前尽量不要考虑自己的想法。

尽量不要有像“这个人不知道他们在说什么”或“他们完全错了”这些不屑一顾的想法。这些可能会让你停止倾听，你可能会错过关键信息。

如果你不注意他们所说的一切，你可能会错过一个重要的观点，可能是可以帮助你更好地理解他们的观点。

三.建立长期注意力

1.找出你工作效率最高的时候。有些人晚上工作得最好，有的人早上好些。当你知道自己注意力最集中的时候，安排一天中最难或最长的任务。

如果您不确定何时适合你，请尝试在不同时间工作。在早晨，傍晚，傍晚和傍晚做一些工作，然后决定你喜欢哪个时间。

例如，如果你在清晨工作得最好，请设置闹钟，以便你可以起床并准备好迎接富有成效的一天！

当你知道无法集中注意力时，计划休息时间。例如，你在下午昏昏欲睡，那么在2点左右休息，散步或喝杯咖啡。

2.学习冥想。冥想让你更加专注于当下，这有助于扩大你的注意力并提高你的注意力。。从每天只需5分钟的冥想开始，逐步完成更长时间的课程。

如何冥想——实战篇

3.找出你主要的分心因素。当你分心时要注意，并尝试了解它的原因。你是在考虑晚餐时吃什么吗？或者你在考虑你想要完成的工作或你正在进行的对话？

写下这些想法有助于注意到你什么时候分心。随身携带日记，并在发现错误时记下错误的想法。

如果你发现自己经常拿手机，请在工作时将手机放入抽屉。

4.当你感到无聊时，不要分散注意力。无论你是排队等候还是在会议前消磨时间，都不要依赖手机，电脑或平板电脑来暂时分心。这会教你的大脑寻找分心，而不是学会在你无聊的时候耐心等待。

尽量注意周围发生的事情，以提高你的意识。看走过的人，看货架上的物品，或听商店的音乐。

5.每晚睡7-9个小时。睡眠可以帮助你变得更加清醒，专注和富有成效。如果你睡眠不足，你可能会发现自己在工作期间打哈欠或做白日梦。

在睡觉前至少30分钟关闭电脑和手机等电子设备。这可以帮助你更快入睡。

每天在同一时间上床睡觉，以获得最佳效果。这可以帮助你获得充足的睡眠并改善你的睡眠质量。

6.每天至少锻炼30分钟。运动有助于改善情绪和注意力，同时减少焦虑和压力。每天只需30分钟的运动就可以让你的大脑专注并提高你的工作效率。

7.如果你的分心干扰了你的生活，请去看医生。如果你无法完成工作，学校作业或社交活动，因为你无法集中注意力，可能是时候与医生交谈了。你可能患有一种疾病，例如注意力缺陷障碍，医生可以为你提供帮助。