如何提升注意力？思想如何集中

提升注意力总结起来一句话：

了解原因，对症下药，坚持训练，明确目标，保证睡眠，补充营养，冥想练习，大事可成

具体来说：

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。想关注的事代替

应对方法：
在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：
（1）你是在什么地方分心的、
（2）是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、
（3）是因为什么事情分心了、
（4）分心的时间大致有多长。
记录一段时间后，明确想入非非让你注意力不集中的东西，然后有意识的改变自己关注的东西，当发现又一次陷入某种思维的时候，或者和在做事不相关的物体所吸引，要及时有意识的暂停停住，尝试用你

2、训练长时间集中注意力的“耐力”

我们知道，偶尔集中注意力并不难，难的是长时间集中注意力，所以这个耐力是个很重要的问题，你做俯卧撑，做到第10个你起不来了，关键问题在哪里？是你的身体素质不够，通过长期训练可以做到20个，50个甚至100个以上，所以想要提高你的专注力，长时间的高效学习或是工作，最简单最有效的方法就是训练，给自己顶一个阶段性的小目标，强制自己去做，去提高，一步一步的强化练习，具体方法：比如今天给自己定5分钟的专注学习或者读书的时间，强制自己不想任何东西，明天继续加上1-2分钟，依次循环，训练一周后可以试试番茄工作法。

3、做事学习先确定明确的目标

明确的目标可以产生具体的结果，它具有结果的导向性，我们的大脑会提前做好准备，调整好状态，心态去面对接下来要做的事，不过对于前期的你，这个目标不要太过遥远，或者把目标阶段性细分的去完成去实现

4、保证充足的睡眠，补充丰富的营养

每天睡眠不足，吃饭不规律有一顿没一顿的可要注意了，充足的睡眠可以让大脑充满活力，吃过规模可以让身体持续得到营养输出，他们可以让您更容易的集中精力付诸于学习和工作

5、冥想练习

冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢？因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情上。你可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段，大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识，每天找一个时间段进行二十分钟左右的冥想，坚持一段时间会，收获会很大的。对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间，这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想，五六分钟也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。

下面是一些具体的小技巧，也是很有用的哦~
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。
③舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的“精英特速读记忆训练软件”中的：静心调息、无声看图（无声思考）、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。（特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表，非常有意思）
④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。
⑦坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等。我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。