如何提升注意力？提升注意力的34种方法

注意力高度集中，能帮助我们高效的学习和工作，对日常交际也有重要帮助。

一、从日常行为习惯中提升注意力：

1、注意力下降的最主要原因之一就是缺乏休息，调整好作息时间，保证充足的休息，是提高注意力的关键，这个是立竿见影的。

2、做好每日计划，安排好时间，按计划行事，否则漫无目的，就会胡思乱想，无法集中注意力。

3、计划中也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

4、适量的运动和锻炼有助于提升注意力

二、提升注意力的34种常规训练方法

注意力训练常规方法

1.  142呼吸法：

操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。

具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。

训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。

2.  静坐训练：

具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1表示双手平放课桌上。在了解了这5个数字的具体动作了之后，老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。其中可以是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把各个数字及动作的要领加以描述，也可以是一个特定的手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。

训练误区：在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。所以老师在要求学生静坐的过程中时可以适当的增加一系列的想象类型的题目。例如：我们来思考一下：如果有一天，你到了外星球，你会做什么事情呢？等等。

3.  想象放松：

具体操作方法：是在语言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。在进行的过程中，老师可以读一些放松的短文给学生听，学生根据短文的提示逐步达到放松，在进行放松训练的过程中学生的坐姿没有特别要求的地方，可以是自然地放在自己的身体两侧，也可以自然地摊在桌面上都可以，在放松结束的时候老师也无需提问，直接过渡到相关内容即可，一般想象放松和渐进放松都是放在课的后半部才使用的行为训练。结束后，可以直接下课。想象放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢地闭上我们的眼睛，现在我感觉全身轻飘飘的，仿佛踩在软软的棉花上面，感觉我的小脚被海水轻轻地抚摸着，真是舒服极了。。。。。。现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室里，现在我就来看一看我的教室里的位置在哪里？我知道在这一节课里我学到了。。。。。。我知道我的表现在一点一点的进步着，我还要表现的最好，因为我是爸爸妈妈的骄傲，我是老师和同学们眼中的好孩子，现在我就来表扬一下我自己，在心里给自己一个大大的微笑，再来一遍，再给自己一个大大的微笑。然后轻轻地睁开你的小眼睛。

4.  渐进放松：

具体操作方法：同上，只是在引导语的使用上出现了不同，渐进放松的引导语强调的是在语言的描述下身体各部分达到放松的感觉，例如：现在我感觉我身体的外部有一股非常放松的感觉，这种放松的感觉正一点一点的向我的头部涌来，轻轻地晃一晃我的小脑袋，放松极了，慢慢地这种放松的感觉又向下传递到我的肩膀上，感觉我的肩膀也放松极了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服极了。。。。。。这种方式的感觉又向下传递到我的脚尖，我晃一晃我的小脚尖，现在我全身都非常的放松，非常的舒服，请睁开我们的眼睛，跟着老师一起再来放松一下你身体的各部分。。。。。。

注意事项：渐进放松和想象放松在结束的过程中都不要求提问，直接进行结束就可以。

5.  冥想法：

具体的操作方法如下：身体坐直，全身放松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草树木。。。。。。结束时，提醒学生在进行冥想后我会发觉我的注意力越来越集中了，我的心情也越来越好了，等等。

注意事项：冥想训练强调的是在安静的环境中进行的行为训练，在进行的过程要有老师的语言与学生的呼吸相结合，学生的呼吸要求吸气像品花香一样慢慢地吸气，吐气像蚕吐丝一样微微的吐气不发出任何声音，老师在读文章或是引导语的时候要求声音要慢、轻、柔，以更方便学生进入其中的情境。

6.  脑呼吸训练方法：

具体的操作方法如下：脑呼吸训练方法强调的是在人体的5大感官下达到放松和集中地状态。在这里我们只来介绍一下常用的听觉的脑呼吸方法和味觉的脑呼吸训练方法。在训练的过程中都要求学生保持科学坐姿的前提下来进行。听觉的脑呼吸训练方法强调的是在听的专注下达到静心的目的，例如：静下心来听教室的墙壁上的小闹钟移动的声音，这些声音慢慢地提醒我们要做到注意力集中，或是来听能听多少种声音！味觉的脑呼吸训练方法强调的是通过某种酸的味觉达到刺激的作用，或是注意力集中地效果。例如：全身放松，慢慢地做深呼吸，请将你的舌尖轻轻抵住上颚，感觉一滴酸酸的柠檬汁滴到你的舌尖上，我一下精神极了，我的注意力是那么的集中，我的心情非常的好，现在我拿出我最棒的表现来开始我今天的注意力训练课等等。

7.  视点凝视训练：

具体的操作方法如下：将视点凝视的卡片立起来在距离自己眼睛的25-30厘米的距离处进行凝视，在观察和凝视的过程中，眼睛要盯着眼前的小黑点，用自己的余光看一下黑点上下两条直线，在这个过程中，学生可以看到的情景在凝视结束的时候要通过回答问题的过程来描述，其中学生的回答可能是：发现黑点像太阳会发光，看到黑点像眼睛等等类似的回答，我们要求学生的进行视点凝视的过程的主要目的是注意力的转移和专注的训练，而学生只要能做到好的行为的增多和不良行为的减少，我们都可以直接结束视点凝视。凝视的时间可以是1分钟逐渐延长到学生的正确行为发生为止。

8.听觉分辨

听觉分辨能力直接影响学生对老师讲课要点的把握，有效地过滤掉无关的信息。

①   听音分辨：老师可以以击掌的方式呈现一组声音，训练的具体项目主要有：

        听下面的声音你能听到几声？（啪啪啪 啪 啪啪）

            你能将听到的声音模仿出来吗？

            听下面的两组声音，它们有什么不同？（啪啪 啪vs啪 啪啪 ）

            听老师拍手做出不同的反应，eg:听到一声举左手，听到两声举右手

②   听数分辨：老师随机的呈现一组数字，然后就这组数字予以提问，比如随机数字组：5637132

听一组数字，某个位置的数字是几？

            里面有没有出现某个数字？

哪些数字被重复了？某个数字共出现几次？

            这组数字中最大或最小的数字是几？ 

            某个位置之前或之后的数字是几？

            听两组数字，哪些数字被漏掉了？

③   词分辨：词的分辨和数字分辨的训练项目有很多相同的地方，但是词语分辨又多了一个词语类别的分辨，比如说：

           哪个词语与其他的词语不同类？

           属于某种类别的词语有哪些？

           那种类别的词语出现的次数最多、多少次？

④   句子分辨：和数字分辨有一些交叉的地方比如：

听句子里面出现了哪些数字？

            最大和最小的数字是谁？

            句子里哪些数字重复出现过？或仅出现一次？

  此外还有：听句子，将句子里面不合理的事件改过来？

            根据句子描述，推测描述的事物是什么？

            听两组句子，将句子中拉掉的成分复述出来？

            找出两句话中不同或相同的词组

⑤   文章分辨：数出文章中某个字出现的个数？

9.听觉记忆

直接影响学生对老师讲课内容的加工范围。

①   数字记忆：老师呈现一组数字要求学生， 

 听一组数字，将他们的和求出来？

某两个位置上的数字之和或之差为几？

最大数和最小数的之和或之差又是几？ 

将这组数字按升序或降序的顺序排列？

正记数字、倒计数字

②词语记忆：   将词语按照一定的顺序复述出来eg:先水果类后学习用品类

               正记词语、倒记词语

③句子记忆：   将句子里出现的数字按升序或降序的顺序排列出来？

将句子里面出现的数字按出现顺序复述出来？

句子闯关练习（主要是句子扩充）

听句子两遍，将句子复述出来

听句子并接出下面的一句话，使句子更加通畅

听数学题目，口算出结果

站台问题（坐的几路车？一共多少人？停了几站？某一站上了或下了或还剩多少人？）

正记句子、倒记句子

④文章记忆：   听故事，复述故事

10.听觉理解

直接影响上课时学生对老师言语的理解。

①词语理解：听文字，组成一句通顺的话？

            听词语，组成一句通顺的话？

            发散思维的训练，如交通工具有哪些？

            将词语按照某种规则进行归类

②句子理解：听句子，回答问题（如：这句话主要描述的是什么事物？）

            根据一句描述事物大小（重量、长短）关系的句子，将事物的大小顺序呈现出来

            按例题的形式改写句子（如：主动改被动、省略句展开）

            听一道数学题目，判断句子里面的答案正确吗？

③文章内容理解：根据文章内容，回答问题？

                将故事补充完整

11.听觉排序

①   数字排序： 将数字按从小到大或从大到小的顺序复述出来

②   词语排序： 听词语，按词语字数从少到多或从多到少的顺序复述出来

              听词语按时间或事件的先后顺序复述出来

              听句子，将里面的数字按出现的先后顺序，复述出来。

              听词语，按照先某类后另一类的顺序复述出来

12.听动协调

    听动协调在学能优化训练听力训练中占得地位非常重要，听动协调训练一般安排在学能优化训练的第一个月。良好的听动反应是拥有良好的听课效果的前提，很多孩子在家中由于父母的唠叨，形成了对他人言语过滤的习惯，这种习惯很容易迁移到学校课堂中来，进而对老师的指令反应不佳。学能优化训练会尽早、尽快的改善孩子的听动反应。具体的训练方式主要有如下几种：

①   听数字：  听数字完成拍手的练习，听到数字几就拍几下手

             听到某个数字拍一下手或画个三角形，其他不反应

             听到某个数字，以最快的速度从舒尔特方格中找到

②听口令：    听口令做相反动作

              听口令走迷宫或画地图

③听词语拍手：听不同种类的词语做出不同的动作

④听文章拍手：听到文章中某个特定的词语做出相应的反应

⑤口手协调：  顺序或倒序数数字，逢某一数字不出声，用拍手代替。

⑥听写训练：  听老师读得文章进行抄写

   听力训练在我们学能优化课堂中占有核心的地位，每节课听力训练的时间要占一半以上，一般一堂课40分钟，听力训练要占到20-25分钟。关于听力训练有相应的等级评价标准，下次培训我会给大家展示一下。

13.握笔训练：

具体的操作方法如下：在注意力的诊断过程中确定握笔不正确的孩子，并在作业的相应环节中有针对性的对学生的握笔加以纠正，对于握笔姿势正确的孩子可直接训练其他方面的作业相关内容即可。

13.视间距训练：

学生在作业的过程中如果出现反复抬头，或是每次抬头记住的内容少的情况下训练视间距，在训练的过程中，可直接在相应的课本找出相应的数字或文字要求学生在抄写的过程中每抬一次头，记住相应位数的数字，训练一段时间后再增加相应的训练难度。

14.视觉广度训练：

学生在作业的过程中如果出现不知道写到哪里或是很长时间找不到相应的位置时，可适当的增加视觉广度的训练。在训练的过程中，学生将卡片立起来，眼睛盯着卡片的中心位置，用自己的余光去看离黑点由近及远的文字或字母，以增加自己的视觉范围。在进行完视觉广度训练后再要求学生进行作业以检测相应的效果。

16.时间观念的培养：

孩子在作业的过程中出现拖延时间或是时间安排不合理的状况发生时通过时间观念的培养来加以训练。具体的训练方法是：感受时间——把握时间——使用时间的相关流程。即：先让学生闭上眼睛感受一分钟的时间的长短，再次闭上眼睛的过程中感受时间的存在，体会完时间后自己给自己确定一分钟可以完成的作业量或是任务等，并将学生的时间观念延续到作业的过程中。

15、视觉记忆训练：

具体的操作方法如下：拿出相应的视觉记忆卡，放在眼前25-30厘米的距离进行观察，在看的过程中，每行的视觉材料只能看20秒钟，20秒后对记忆卡上的相应图形进行回忆、复述。

16.扑克牌记忆

具体操作方法：准备一副扑克牌，任意从中抽出一张扑克牌给学生看，记住里面的花色和数字，记住之后，把扑克牌反过来倒扣在桌面上，用同样的方法在来记忆第二张、第三张、第四张扑克牌。待4张扑克牌全倒扣之后，给学生半分钟的时间进行回忆。半分钟之后，学生按顺序说每张扑克牌上面的数字和花色是什么，家长和老师再根据学生的回答进行翻牌核对。在这里要注意的是：如果学生中途出现回答错误，就中断记忆练习，重新开始新的训练。禁止学生有猜测的现象。四张牌的训练有进步的情况下再继续进行记忆五张牌、六张牌等。训练时间可安排在第二个月下半月到第三个月的课堂上来进行。第一个月的作业磨蹭中也要给学生进行训练。

17.视觉分辨:

主要是对视觉信息进行分析、判断和识别的能力，例如在一组图片中找出和其它的不一样的或找出图片之间的不同等都是视觉分辨的训练题目。视觉集中主要是对细微图形的观察的条理性具体的训练题目如视觉追踪、走迷宫或直接使用视觉集中卡片等。

18. 信息增减训练：

主要考察学生的注意力的集中程度和观察力。具体训练题目如：在讲台上放一些物品，要求学生闭上眼睛，老师从中放一部分物品，或拿走一部分物品学生睁开眼睛后说出多的是什么物品，或减少了什么物品。

19.视觉控制分配：（圆圈打点训练）

训练目的是培养学生专注力的集中及手眼协调能力。

具体的操作方法是：①打点前，铅笔要与纸面垂直并保持3～5厘米的距离,胳膊悬空不能与桌面接触。②不能无规则的进行打点，按照从第一个到最后一个、第一行到最后一行的顺序进行打点。③一次打不中可打第二次，直到击中为止。④打点的过程中尽量不要停顿，能一次性完成最好。全部打中用时150秒为及格，时间越少，手眼协调能力越强。

20.舒尔特方格：

舒尔特方格不仅可以训练学生注意力的集中性、稳定性，还可以有效的提升注意的范围、转移、分配能力，更可以训练学生的视觉广度，增强视觉感知能力，加快视觉定向搜索运动的速度。要想有明显效果必须坚持训练。

具体操作方法如下：（以5*5为例）拿出一张5*5的舒尔特方格，要求学生在距离眼睛25厘米左右的距离认真观察，寻找数字1-25的位置再哪里？找到相应的数字后手指口念说出数字。在训练的过程中要记录学生找完所有数字所用时间，需找的速度越快说明手眼的协调性越好，注意力也越集中。

21.记忆与编码

记忆与编码的练习是写作的前期训练，我们知道写作的过程就是将我们看到或是听到的信息用语言的形式编码出来，如果孩子的编码能力差的话，会直接影响孩子的阅读与写作的能力，甚至是注意力的问题。编码从简单的数字与符号的编码到文字与符号的编码，难度也逐渐的增加，在进行编码训练的过程中要求孩子只能看一遍编码的符号，然后根据题目要求编码出所需的信息，记忆与编码的最终效果是学生能正确的编码出一组随机的年月日或文章。

24.眼动训练

我们在阅读的过程中会遇到这种现象：当我们读完这一行文字的时候，这句话还没有结束。为了在阅读的过程中我们读的更加流畅、自如，应多增加眼动训练，在课堂上我们采取的眼动训练有眼动卡、舒尔特方格、寻找数字等，这些训练无论选择那一项来进行眼动都必须确保学生的头是静止不动的，眼球跟着字进行前后的移动。训练时间一般都是在5-10分钟左右，结束后直接进入阅读。

25.扫视训练

阅读或是写作业的过程中不免会出现添、减字的现象，也有时候会不知道该去进行哪一行的抄写和阅读，遇到这种现在我们要给学生进行扫视训练。

具体的操作要求是：将扫视卡立起来距离眼睛25-30厘米的距离，根据老师所说的目标序列在扫视卡中进行扫视，找到相对应的数字是多少，写在相应的位置上，必须注意的是在扫视的过程中头不能动，靠眼睛的移动来完成扫视训练。

26.命名训练

命名速度直接影响阅读的速度，在进行命名训练的时候我们要求学生将命名材料取出快速的读，并记录学生在这个过程中读错的个数是多少。为了进一步提升学生在阅读过程中的命名速度，在课堂上我们还会让孩子将文章从后往前训练倒读，这也是一个非常有效的命名训练。

27.文章阅读

学生在读文章的时候主要考核的是学生能否将文章的内容进行记忆，能否将文章的内容情景再现。这是文章阅读的2个核心要素。

28.加法变换法

采用了加法的逻辑推理的形式进行的注意力专项训练，在进行的过程中学生应先确定加法变换的2个加数是什么？采用的是什么方式的加法变换方法。在学生完全掌握2种方法之后进行注意力的转移训练。2种方法交替使用。

29.连续加法

采用的是扑克牌的数字相加的训练，根据学生的加法运算能力，选取合适的扑克牌的张数进行连续相加的训练，在进行的过程中如果学生出现了运算错误或是发生不良行为时应重新开始新一轮的训练方法。

30.数独训练

采用了数字的逻辑推理的形式进行的注意力训练，在进行数独时要求学生首先要确定数独的三个要素是什么？各要素的数字个数有多少？做题的步骤是什么？而后在一一进行练习。一二年级的学生必须要学会和使用4*4的数独，三四年级的学生必须学会和使用6*6的数独。

31、解码训练

采用汉字、句子等形式，打乱重组。

32、思维训练

包括求同求异思维、发散思维、批判性思维、思维表述、分析、推理、概括、信息筛选等

33.旋转文字

利用图形与文字的旋转来训练学生的注意的持久性和专注性，在训练的过程中要求学生不能将图形放歪或倾斜。检查学生在对待较难问题时的耐受性以及抗干扰的能力。

34.延迟反映

在课堂上经常会遇到这种类型的孩子：老师的问题刚一提出来，他就马上举手回答，等到老师点他起来回答问题时他却不知道该怎么回答。这种类型的孩子没有思考的时间，遇到问题现有动作再有思考，所以我们要在课堂上多训练学生的延迟反映，在进行的过程中要求学生快速的将带有颜色的文字读出来，在读的过程中只能说字的颜色不能说是什么字。