不抽烟的好处有哪些？如何有效戒烟？戒烟后有哪些症状出现?

小米提醒您：吸烟有害健康，任何年龄戒烟都不晚！

不抽烟的好处？

1.周边空气清晰无异味

2.可以随时晾晒衣服

3.对他人也非常有利，更愿意接近你

4.增强体质，减少疾病

5.头脑变的清晰，注意力更集中，记忆力增强

6.每月少花不少钱可以挪作它用，做更有意义的事

7.延缓衰老和头发变白，皮肤也会变的更好

8.提高生育能力和性能力

9.牙齿不在有黄色的烟斑，降低口腔疾病的风险

10.可以降低患病风险,减少心脑血管病以及支气管炎的发生,延长寿命。

11.抽一支烟平均5分钟，戒烟明显增加了自己有效的掌控时间

12.详细烟民们都被烟烫过、衣服少个窟窿，所以也降低了安全风险

13.降低吸烟相关疾病的发生和死亡风险，增长了寿命

14.呼吸顺畅，心肺功能增强，肺活量也大

15.血液循环顺畅，人变的精神，不容易感到疲惫,抵抗力变强

16.减少咳嗽，不再让自己和别人难受

17.个人精神状态变好，人会变得稍许自信，尤其是刚戒烟前段时间感受非常明显

18.因为嗓子变好，唱歌更好听，说话更有磁性

19.戒烟，可以改善味觉，恢复舌头因长期接触香烟过滤嘴而失去的味觉。

20.戒烟，可以清除口臭，吸烟的人长期有口臭，会导致很多尴尬情况，早上刷牙还会有干呕的症状。

如何戒烟？

1.不要“只抽一根”

有些人在戒烟时总是自我安慰，说想一根一根的戒，其实这种戒烟方法是根本戒不了烟的，是一种自我欺骗，如果想真正的想要戒烟，就应该彻底和烟告别，而不是通过减量的方法。

2.减少"聚会"

一旦开始戒烟，就要避免受到吸烟的诱惑，如果有朋友邀请你参加聚会，而且参加聚会的人都吸烟的话，那么如果你处在经营的初期，最好拒绝这场聚会的邀请，因为这可能会让你的戒烟计划被打乱。

3.多运动

每天运动半小时能有效赶走烟瘾，所以在戒烟的时候，可以选择多运动，像慢跑，散步，爬楼梯都是不错的选择，当烟瘾发作时，也可以选择运动来打消烟瘾。

4.牢记戒烟的好处：

为了自己能戒烟成功，要牢记上面提到的好处，每天提醒自己看一看，告诉自己，今后自己的身体会更好，也会更省钱，对家人和身边人的健康也会更好。

5.嚼口香糖

不妨将口袋里的烟换成口香糖或糖果，一旦想抽烟时就吃一个糖果或嚼一颗口香糖，能有效帮助你戒烟。

6.多喝水，勤洗澡

平时多喝水，能有效促进尼古丁的释放，每天坚持洗热水澡，如果烟瘾来了可以马上淋浴，这样也能有效缓解尼古丁对身体的压力。

7.扔掉吸烟用具

将我们平时使用的烟具，像打火机，烟灰缸统统都处理掉，这样能有效转移我们对于相应的注意力。

戒烟后有哪些症状出现和不良反应？

注：戒烟症状因人而异，您可能有其中的1个或多个症状

症状1、强烈吸烟的念头

吸烟上瘾的人如果开始戒烟了，那么首先感觉到的症状就是烟瘾犯了的时候非常想吸烟。抽烟的时间越长，出现这种反应就会越强烈，这种感觉在刚刚开始戒烟的那几天是明显的，一个星期之后就会好很多了，如果觉得不好控制，多吃水分大的水果转移注意力。

症状2、咳嗽、口腔有异味

常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，仙茅也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。

因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。

症状三：咳嗽不断次数增加

有些人抽烟不怎么咳嗽，反而戒烟了咳嗽了，如果你经常的进行抽烟，甚至达到了好多年的经历，肺部就会被有害的物质侵害，如果突然戒烟的话，肺部就不会接触有害物质，会进行清理。咳嗽就是肺部正在进行排毒。在刚戒烟的时候，出现明显的这种反应，这不需要大惊小怪，这就说明肺部正在排除体内的垃圾。如果能吐出黑痰，不用担心，其实这可是一个好现象，至少说明肺还没完全被烟给熏硬了，如果真的全熏硬以后就没有这个效应了。其实戒烟以后咳黑痰是由于不吸烟了，没有烟雾毒性的压制，机体能慢慢恢复活性，会把烟尘用黏液裹挟起来，然后送到身体外面去，其实也是身体的自洁功能。为了促进这个效应，也可以在戒烟以后适当的服用化痰药，或者在饮食里面多吃黏液质的、淡味的东西来帮助尽可能多的排痰。因为排痰的效应持续时间也不会太长，但是只要是在往外排着，就把吸烟的危害在降低。

症状四、睡眠会异常

由于吸烟对于人的神经、大脑大脑等部位都是有影响的，戒烟了之后，这些器官也是需要进行调整的，因此很多人会出现睡眠异常的情况。比如说平时睡的很好，这个时候开始失眠，或者是平时睡的时间短，现在开始嗜睡等。

症状五、情绪会异常，心神不宁，焦躁不安，人在戒烟的时候脾气会比较暴躁，因为一直压抑着自己不去抽烟，心里面难免会感觉比较烦躁。这个情况在减肥的人身上也可以看见，只是会比较明显一些。在这个时候要注意控制自己的情绪，可以去散步、游泳等转移自己的注意力，小米社区www.bbsxiaomi.com告诉你这种情况持续时间不会太长。

症状六、注意力不集中，头晕目眩

长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，造成注意力不集中或头晕目眩，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节!这种情况会随着戒烟的时长增长变的越来越好。一旦成功戒烟，大脑不再受尼古丁的影响，就会变得更灵敏，更清醒。

症状七、食欲大增

很多人戒烟后食欲大增，如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉，因为尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟了，会恢复正常食量。建议初保持原有饮食，多喝些水

症状八、牙齿变化

我们都知道，长期抽烟的人牙齿会出现变黄变黑的情况。这种情况在戒烟之后会得到一定的改善，并且因为抽烟而引起的口腔溃疡也会恢复的更快一些，不会像之前一样一出现口腔溃疡就很多天不好。

症状9、肺部变化

我们都知道，抽烟受到最大影响的就是肺部了。当开始戒烟之后，肺部的更新速度就会加快许多。而且肺部的炎症也会改善许多，我们肺部的纤毛不会再因为抽烟而被麻痹，会恢复正常的功能。

症状10、皮肤变化

烟里含有的一些化学物质也会流入我们的皮肤组织里，引起皮肤组织出现很多的情况，更新的速度会变慢许多。在戒烟之后，你会明显的感觉到皮肤变好，变得更加有弹性和白皙。

症状11、便秘和严重饥饿感

大部分男性吸烟后会出现便秘情况，期间多喝水，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。另外所有戒烟者会胃口大开，是因为身体吸收食物能力得到改善。平时可多参加体育锻炼，选择低糖分低热量食物。

症状12、心脏活力满满，供血充足

戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。香烟中的有害物质会干扰血细胞生成，诱发动脉硬化，导致心肌缺氧使得心脏功能受损。戒烟成功后，心脏供血充足，受损的心脏细胞得以修复，心脏重新充满活力，可以有效降低冠心病，心脏病的发病概率。

症状13、情绪变化

人不能轻易的“离开”香烟，就是因为尼古丁在作祟，在身体内不断的活跃，让人一直很兴奋，突然戒烟之后，就会出现很强烈的失落感，在情绪上很明显。吸烟的喜悦和舒适感都会消失，取而代之的是低落、隐忍、暴躁等情绪，都是些很负面的情绪，很容易影响到身心健康，这种情况在戒烟首月的症状较为明显。

症状14、发胖

戒烟之后，有段时间会突然的食欲大增，这是身体的一种需求。但是，自己要注意克制住，稍微不注意，可能会吃得太多，出现发胖的现象，这样对身体健康也是不利的。因此在戒烟的时候，出现饭量大增的现象，自己要有意识地进行控制，否则刚戒完烟，又要减肥了，很辛苦的。

症状15、便秘

尼古丁刺激身体的一个部分是消化系统功能下降。当你戒烟时，你可能会注意到在你的排泄习惯的改变，其实这是戒烟过程中正常的症状。如果您最近戒烟，可增加纤维的摄入量，并多喝水，以防止任何消化系统的问题。

一旦戒烟以后，因为人体对烟草已经产生过依赖，会出现一段时间的戒断症状，如心慌、不想吃饭、恶心、呕吐、便秘、失眠的等，都是由于尼古丁在中枢神经系统的作用。一般在戒烟一个月以后，上述症状会慢慢的缓解，人体需要缓冲或者适应尼古丁的撤离，所以也不用特别担心，出现的这种身体不适的现象，其实并不是身体差的表现，反而是在告诉你戒烟快成功了，只要坚持住，熬过这些不适的现象，戒烟基本上就成功了。但是，也有的抽烟几十年，突然戒烟，身体的不适反应很强烈，强烈到自己不能忍受，就不要忍着了，最好能及时寻找医生帮助。www.bbsxiaomi.com小米希望每一位戒烟者都能戒烟成功。

自身戒烟的症状：

小米也算是一个老烟民了，从开始抽烟到现在大约有15年时间，中间断断续续的戒过，不过时间都不长，几个月为限吧，抽烟的数量大约可以分为上下半场，上半场还处于萌芽期，基本上和大多数刚抽烟的人一样，平均一星期一盒烟，下半场因为在职场的深入，年龄的增大，数量变多了起来，下半场前半部分基本平均3天一盒，3年前一次抽烟习惯的更换（从粗烟变为细烟），数量大增，以为是好事，谁知陷到沟里了，数量增长为1.5天一盒了，希望大家以我为鉴，尽量不要换细支烟，虽然它焦油量低，我们本意想减少点抽烟的危害，但是因为不太冲，数量又上去了，最终的结果是每天抽烟数量增多、开销加大，在抽烟上浪费的时间变多，得不偿失。

之前的戒烟都是一时兴起，可以说是戒着玩玩，最近1个月抽烟我出现了之前从来没有过的症状，有时候会头部眩晕0.5-1秒钟，这一个月内的频率几天出现一次，我推测的原因有2个，1是最近睡眠不足，2.就是和抽烟有关，感觉是抽烟造成体内脏东西堆积，造成脑部供血不足导致，这个问题其实挺严重，所以我在增加自己的睡眠时长外，直接戒烟看看是否还会出现此症状，目标暂定至少3个月，具体时间随缘。

根据之前的经验，戒烟会有一定的不良症状出现，且随着戒烟时间的变长都会逐步消失，为了更准确的让想戒烟的朋友知道戒烟后的一些症状，我记录一下自己这次戒烟的症状，希望给大家一些参考：

22年8月22开始戒烟

8.22（第一天）：今天第一天无太大戒烟反应

8.23（第二天）：当晚睡觉在半夜的时候出现了强烈的喉咙干痒疼痛症状，喝了半瓶矿泉水无改善，疼痛症状在第二天起床有缓解，且在第二天下午基本消失，这种情况在抽烟期未发生过

8.24（第三天）：戒烟24小时后咳嗽明显变的多了起来，而且今天工作中感觉自信值爆升，走到别人面前感觉很自信，而且明显感觉是因为没抽烟的缘故

8.25（第四天）：今天恢复锻炼，3000个跳绳，明显感觉体质提升，之前跳绳到800休息区间已经汗流浃背，今天到1000只有一点汗而已，不过这个需要在观察，因为天气温度也不一样，仅供参考

8.26（第五天）：脸部气色变好，肉眼可见的

8.22-8.26（戒烟前6天），这些天咳嗽的频率是之前的3-5倍，且每次咳嗽都会有痰（100%），是正常的青绿色，未看到网上其他人说的黑色，说明身体正在进行自净中！

8.27（复抽一天） 今天晚上因为接待客户，买了一盒细支烟，因为一周没抽的缘故，我以为我会晕，结果再抽并无反应，且没有咳嗽，为了让自己的戒烟计划不颓废，在第二天晚上我把未散完的烟抽完了

8.28 今晚睡觉因为一天没抽烟竟然又一次出现了喉咙干痒疼痛的症状，不过没有上一次的严重，白天起来很快消失，目前断定这个症状和抽烟相关

8.28-9.05（第二周） 这期间身体没有任何不适，呼吸明显顺畅，排痰还是一如既往，且浓度越来越淡，说明身体在很好的恢复中