怎么去进行冥想？它的意义是什么？多长时间为宜？多久见效？

怎么去进行冥想?

冥想时注意力集中，内心澄澈宁静、无思无虑、放空一切，深呼吸，从头到脚扫描一遍，注意力放在鼻尖可以感觉到空气的进出，呼吸时肩膀上下浮动的感觉，慢慢的去享受这个过程，感受你身体的变化，随着注意力的高度专一，可以感觉到进出空气的温度不同，注意力放在身体上，可以感觉到细小血管的脉搏跳动，甚至到最后什么都不会注意。

找个地方坐下来，专注于自己的呼吸。当你的注意力游荡到别处时，再回到呼吸上。通过做这样的练习你可以走近自己，更加了解自己的内在。

冥想的意义?

解焦虑，减轻压力、调节情绪，让你的心平静下来，这才是冥想的拿手戏。

糟糕的情绪虽然会随着时间慢慢消失，但是它对身体有极大的积累伤害，这些垃圾长期的累压在你心中排不出来，你想想你会是什么结果；冥想就类似于一把扫把，及时的把这些垃圾移出去，去除了杂念，清空了大脑，你的思绪没有干扰了，情绪舒缓了，心境平和了，你的各种力就来了......切勿本末倒置~

要在哪里进行冥想？

对于初学者来说，避免外部的干扰是很重要的一点，冥想应该在某个安静的地方，这样可以让你集中注意力，不被外界所干扰，这个地方不用很大，一个阳台，或者在客厅都可以，只要保证你不必被外界打扰就可以了，关掉电视和手机，冥想并不需要完全安静的环境，所以不必带上耳塞，即使外面有的汽车鸣笛和狗叫声也不会妨碍冥想的正常进行。

需要冥想多久？

初学者：5-10分钟，慢慢增长，设一个闹钟

有经验者：每天两次，每次20分钟左右

冥想多久见到效果？

因人而异，冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距离峰顶更近了一点。