怎么提升注意力？注意力如何训练？

早上坐到办公桌前打算处理工作，突然手机上的消息提示响了，在看消息的时候一个弹出的广告，你打开了网页浏览器，此时电商平台弹出消息说你关注的商品降价了，再有其他APP提醒连续签到的通知，自己在接电话的时候被同事大声说话吸引，等意识到该开始工作的时候，两个小时过去了。

容易被干扰的人，烦恼缘重，敏感多疑。有时候别人多看他一眼，他心里寻思半天，自作多情，想半天。

这是典型的注意力不容易集中的表现！

如何提升注意力？

1.冷静思考

1.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、冥想、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。

2.放下手机

很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

3.一次只做一件事

同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4.制定时间计划

制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

5.制定奖惩措施

如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

6.设置 deadline（最后期限），并在规定时间内完成任务

我们都有这样的经历，如果一项任务没有设定最后期限，就没有动力去完成它，人会变得懒散甚至无限期拖延。而一旦设置了完成时间，甚至明确了规定时间不能完成之后的惩罚，我们就会紧张起来，集中注意力让工作有条不紊地开展，反而能更好地完成任务。

这是因为一旦设定期限，就相当于把大脑置于「危险」的状态。

担心无法及时完成任务的危害，会刺激大脑分泌大量去甲肾上腺素，帮助我们集中注意力。

7.休息要彻底，不要让自己更紧张

你可能有过这样的体验：工作或者学习累了想休息一下，于是就放松下来打打游戏或者刷视频，没想到玩了紧张刺激的游戏或者看了视频之后，自己感觉更累了，工作起来也更容易分心。这是因为你休息的时候仍然把自己置于「紧张和危急」之中，刺激机体分泌了大量去甲肾上腺素，以至于该类激素消耗殆尽，没有余额去搞定工作和学习。

注意力如何训练？

1、认知训练

当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。

2、视觉训练

大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。

3、听觉训练

闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。

4、“凝视法”

养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。